Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
[...] 7:15 basen - równomiernym tempem 40 długości 9:30 - 10:30 - siłka + brzuch. Trening ogólnorozwojowy na rozruch. 4 serie na partie, stała liczba powtórzeń (w zależności od ćwiczenia od 8 do 12) ze zwiększającym obciążeniem, biceps + triceps łączony w superserię. 2-3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie. Dość krótkie przerwy 10:30-11:00 - 30 min [...]
[...] teraz mam cały tydzień do dyspozycji.Ćwiczę w domu i mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o jakieś specjalne urządzenia do ćwiczeń ale czytałem ,że dla początkujących ćwiczenia na wolnych ciężarach i z wykorzystaniem wagi swojego ciała są nawet bardziej wskazane niż na jakiś zaawansowanych maszynach . Dużo czytam o odżywianiu się i wiem [...]
[...] i ramionach (standard). Widać na zdjęciu, że coś się tam zaczęło budować ale do okładki MH jeszcze kawał drogi. Czytałem o tym, że powinno się pobudzać różne strefy klatki (ćwiczenia na ławce skośnej). Jak widać po moich treningach ja wyciskałem tylko na poziomej (centralna część klatki) a mam do dyspozycji skośne z głową do góry lub w dół. Nie [...]
[...] aby bardzo dobrze zaliczyć testy sprawnościowe. Chciałbym też jakąś dietę, aby pomogła mi osiągnąć cel. Więc, proszę Was o pomoc i dostosowanie mi: Diety, ocenić czy moje ćwiczenia na siłowni są dobre i czy da radę to wszystko razem osiągnąć i co jeszcze mam robić a co odrzucić. O sobie: Waga ~ 80 kg Wzrost - 182 cm Wiek - skończone 16 lat [...]
[...] jak z brzuchem, zależy mi na tym aby do lata „dobrze" wyglądał, nie jestem zalany, ale mam trochę tłuszczu na dolnych partiach mięśni (nie wiem, czy dobrze opisuje). Jakie ćwiczenia polecacie? Mogę tak katować brzuch na każdym treningu, czy są lepsze metody? W planie B lepiej wyciskać płasko, czy skośnie - głową w dół? Na biceps robić tylko 2 [...]
[...] 3 serie po 8-10 powórzeń, rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń, przenoszenie hantli za głowę z wyprostowanymi ramionami: 4 serie po 10 powtórzeń triceps: to tam standardowe ćwiczenia czyli przytrzymywanie ręki i wyciskanie hantli zza głowy itp. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps i przedramię: Uginanie rąk ze sztangą 5 serii po 12 powtorzen [...]
[...] 4x10 -przysiad na maszynie 4x10 -uginanie nogi pojedynczo 4x10 -martwy ciąg ze sztangielkamio prostych nogach 4x10 III(przerwa pomiędzy seriami 0,5min)(w każdy dzień po 3 ćwiczenia na brzuch ale nie chce mi się już ich rozpisywać) 1)klatka,triceps,: -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z rozpiętkami na poziomie i przenoszeniem krążka wzdłuż [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 młoteczki 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze Proszę o pomoc. A to moje aktualne wymiary Klatka wdech 98 Klatka wydech 103 [...]
Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]
[...] sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim uchwytem( 4 serie. powtórzenia 8 każde) -na maszynie podciągania do klatki( 4 serie. [...]
[...] słodycze, fast foody, słodkie napoje, masło, pieczywo, ziemniaki. Ograniczam się do owoców i ew. oleju roślinnego przy smażeniu. Po 2 miesiącach na siłowni, gdzie robiłem ćwiczenia na masę, znajomi stwierdzili, że ''urosłem''. W sumie byłem zadowolony, tłuszcz mi trochę spadł (mam strasznie gówniany metabolizm, ciężko zrzucić ultrałatwo [...]
Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]
Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]
[...] na wypoczynek i regenerację oraz starałem się połączyć duże partie mięśniowe z małymi tak jak to powinno być. I tak np kiedy ćwiczę plecy sporo pracuje też biceps więc te ćwiczenia połączyłem w jeden dzień itd. Niżej zamieszczam nowo ułożony plan proszę o jakieś sugestie co ewentualnej poprawy tegoż planu. Wielkie dzięki z góry. Wszystkie [...]
to ja zaczne od poczatku samego :) ladnie się przedstawie :) nazywam się Paweł ;p mam 18 lat ;P dobra starczy teraz te ważniejsze rzeczy .. czytałem ;p temat wprowadzający o Jasiu :p ale w mojej sytuacji jest zupelnie inaczej :) nie moge okreslic swojego organizmu :P poczatek pare lat temu okolo 3 lat :) byłem chudy wysoki normalny szielet .. ale [...]
[...] Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) ten cykl uważam za udany 1Dzien Klatka +biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Piramida(20,15,12,10,8,4,2,1) [...]
[...] coś się rozwinąłem - niestety nie wiem ile mi przybyło, ale widzę po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu tygodnia, czy dobry na dane partie dziennie, czy za dużo/ za mało /za rzadko/ za często itd. Co do ilości serii i powtórzeń idziemy [...]
[...] oraz dla osób poczatkujacych. Idea: Trening dużych grup mięśniowych powoduje ogólny wzrost masy mięśniowej, siły oraz poprawia technike i pozwala mięsniom wczuć się w ćwiczenia. Wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych. Podstawowe ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Techniki: -progresja: zwiekszanie obciażenia w [...]
Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
